БУЧ(чередование белков и углеводов)

[Kors 146]

БУЧ диета..ал-я мини сушка

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.

/emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> ее результаты всегда вызывали у меня восхищение...и сама пробовала, она действительно работает))) только я на пол пути где-нибудь в гостях решаю что я еще и так ничего выгляжу и срываюсь.... но вот думаю опять сесть на нее на 2-3 недели....а потом плавно перейти на ПП. 

 

ПП конечно самое лучшее, самое правильное....но оно помедленнее работает...а мне что бы был стимул..нужно как можно скорее видеть результат)) так что для таких как я))) 

 

Диета БУЧ основывается на чередовании белков и углеводов. Она учитывает процессы, происходящие в нашем организме. Известно, что основным источником энергии является гликоген, хранящийся в клетках печени и в мышцах. Жир считается своеобразным неприкосновенным запасом – с ним наш организм расстается крайне неохотно. Принцип чередования белковой и углевод. пищи истощает запасы гликогена, ограждает мышцы от разрушения и запускает процесс сжигания жира.

 

Схема диет

• Дни № 1 и 2: белковая загрузка с существенным ограничением нормы углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 г белка и не более 0,5-1 г углеводов)
• День № 3: повышение нормы углеводов на фоне уменьшения доли белковой пищи (на 1 кг массы тела должно приходиться 0,5-1 г белка и 2-4 г углеводов)
• День № 4: смешанное меню со средней нормой белков и углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться около 1 г белков и 1.5 г углеводов)

 

Далее схема чередования повторяется. Более экстремальным вариантом такой диеты является чередование 5-ти белковых и 2-ух углеводных дней. Количество жиров также регламентируется (на их долю приходится 10-15% от суточной калорийности пищи). Важно не злоупотреблять жирными продуктами (в приоритете должны находиться полезные жиры: растительные масла, рыбий жир и пр.).

 

 

Девочки, вариантов БУЧ в интернете много, я скидываю тот, на котором я пробовала 2,5 недели.. и она дала результат

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.

/emoticons/smile@2x.png 2x" width="20" height="20" /> 

Более экстремальный вариант не советую..... 

 

Мне нравится диета тем, что ты впринцепи не голодаешь.... хотя на второй день белковый....хочется даже просто каши на воде.......элементарно не хватает углеводов((( Читала отзыв одной девочки, у которой хорошие результаты, так вот она чередовала день через день.... день белковый-день углеводный..

 

 

[Kors 146]

Примерное меню

Схема, рассчитанная на 4 дня, считается наиболее удобной. Именно ее примерное меню приведено ниже. Рацион можно менять – важно лишь учитывать количество белков и углеводов, содержащихся в пище.

Дни № 1 и 2
• Завтрак: листовые зеленые овощи с соком лимона, а также паровой белковый омлет (4-6 белков) с зеленью укропа и несладкий чай (кофе)
• Второй завтрак: протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке или 150 г творога с низким содержанием углеводов (до 3-х г/100 г продукта)
• Обед: куриное филе и пара долек грейпфрута
• Полдник: отварная стручковая фасоль и 100 г телятины
• Ужин: паровая рыба, 150 г брокколи (заправка: оливковое масло и сок лимона)
• Перед сном: протеиновый коктейль (при наличии силовых тренировок)

День № 3
• Завтрак: порция овсяной каши (200 г), приготовленной на нежирном молоке с добавлением сухофруктов
• Второй завтрак: сладкий фрукт (например – банан), 20 г семян или орехов
• Обед: 200 г каши из бурого риса, отварная зеленая фасоль, 100 г парового куриного филе
• Полдник: половина порции гречневой каши или цельнозерновых макарон с овощным соусом
• Ужин: ломтик хлеба грубого помола, салат из овощей, около 60-ти г паровой рыбы

День № 4
• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением ложечки меда, а также паровой омлет из 3-х белков
• Второй завтрак: тост, 0.5 ч.л. меда, кефир
• Обед: куриное филе (200 г), каша из бурого риса (100 г), салат из листовых овощей
• Полдник: ломтик отрубного хлеба, немного творога (сыра, рыбы), салат из листовых овощей
• Ужин: 200 г высокобелкового творога с рубленой зеленью (можно заменить протеиновым коктейлем)

Противопоказания

БУЧ диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ, почками и печенью. Не рекомендуется она и при серьезном излишке массы тела (в последнем случае требуется более сбалансированная диета с жестким контролем количества калорий).

 

 

У меня в основном в белки были - кур. филе, разная рыба, омлет, просто вар. яйца(тут аккуратнее,их часто нельзя...вообще я одно яйцо ела целиком, из второго приходилось желток ковырять хаха), потом мои любимые креветки))))) и еще творог.

 

Вообще вариантов меню тоже в интернете много...я все выискивала в группах в контакте..была такая better than yesreday ..не знаю как у них там сейчас дела обстоят... смотрю в группе 40кг=) 

[Kors 146]

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.

мотиватор)))))) 

[Kors 146]

КАК НАЧАТЬ?

 

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.

[Stase4ka 905]

и как тебе БУЧ?

[Kors 146]

у меня вес стоял, зато объемы уходили...

мне  нравится то что не голодаешь +  все таки какое не какое  разнообразие))))))))))))))) в отличии от других, так сказать диет)))))))

правда я без спорта...со спортом результаты лучше ))

[Kors 146]

завтра мама др празднует...а вот с понедельника хочу опять на нее)) на три недели.. буду отписываться) 

 

может даже сделаю фото до и после

[Stase4ka 905]

у меня вес стоял, зато объемы уходили...

мне  нравится то что не голодаешь +  все таки какое не какое  разнообразие))))))))))))))) в отличии от других, так сказать диет)))))))

правда я без спорта...со спортом результаты лучше ))

Да, вот подруга тоже сидела) так же говорила. объемы уходили) так и это главное) вода и жир уходит) мышцы растут! Еще и спорт в сочитании красота))  

 

Давай)) будем тебя читать) очень интересно! Надо будет тоже свою историю потом накатать в разделе похудательном, как я когда-то худела с 60 кг)

[Kors 146]

дааа для меня тоже объемы очень важно....я вот только не знаю насколько у меня получится со спортом...по времени...ну руки дойдут хочу поискать какие нибудь видео занятия..может дома заниматься буду)) хотя мне тренажеры больше по душе)) 

 

пиши конечно, может мне и этот метод пригодиться)))) а сколько скинула??? 

 

мне очень актуально похудеть и покачаться...раз уже не выходит с животом и грудью к этому лету, хочется чтобы все остальное хоть было в норме))) пушап наверх))) живот купальником закрыть))) надо попу и ноги тогда самой готовить)))) 

[КираЮрьевна 4]

БУЧ очень чудесна в теории))), но вот на практике у меня не получилось. Не могу так по списку чередовать, потребности в еде от настроения зависят.

[Kors 146]

БУЧ очень чудесна в теории))), но вот на практике у меня не получилось. Не могу так по списку чередовать, потребности в еде от настроения зависят.

ну у меня по настроению то сладкое, то мучное...так далеко не уедешь( 

 

два варианта на котором хотя бы не голодаешь -буч и пп.) мне кажется главное недели 3-4 продержаться..потом привыкаешь)

 

только у нас что не месяц- везде праздники) так тяжело держаться)

[КаталинаКац 166]

ну у меня по настроению то сладкое, то мучное...так далеко не уедешь( 

 

два варианта на котором хотя бы не голодаешь -буч и пп.) мне кажется главное недели 3-4 продержаться..потом привыкаешь)

 

только у нас что не месяц- везде праздники) так тяжело держаться)

где вы про все эти бучи узнаете?)) я вот вообще темень)

[Kors 146]

где вы про все эти бучи узнаете?)) я вот вообще темень)

я узнала в группах в вк...

[evablondi 84]

Примерное меню

 

Схема, рассчитанная на 4 дня, считается наиболее удобной. Именно ее примерное меню приведено ниже. Рацион можно менять – важно лишь учитывать количество белков и углеводов, содержащихся в пище.

 

Дни № 1 и 2

• Завтрак: листовые зеленые овощи с соком лимона, а также паровой белковый омлет (4-6 белков) с зеленью укропа и несладкий чай (кофе)

• Второй завтрак: протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке или 150 г творога с низким содержанием углеводов (до 3-х г/100 г продукта)

• Обед: куриное филе и пара долек грейпфрута

• Полдник: отварная стручковая фасоль и 100 г телятины

• Ужин: паровая рыба, 150 г брокколи (заправка: оливковое масло и сок лимона)

• Перед сном: протеиновый коктейль (при наличии силовых тренировок)

 

День № 3

• Завтрак: порция овсяной каши (200 г), приготовленной на нежирном молоке с добавлением сухофруктов

• Второй завтрак: сладкий фрукт (например – банан), 20 г семян или орехов

• Обед: 200 г каши из бурого риса, отварная зеленая фасоль, 100 г парового куриного филе

• Полдник: половина порции гречневой каши или цельнозерновых макарон с овощным соусом

• Ужин: ломтик хлеба грубого помола, салат из овощей, около 60-ти г паровой рыбы

 

День № 4

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением ложечки меда, а также паровой омлет из 3-х белков

• Второй завтрак: тост, 0.5 ч.л. меда, кефир

• Обед: куриное филе (200 г), каша из бурого риса (100 г), салат из листовых овощей

• Полдник: ломтик отрубного хлеба, немного творога (сыра, рыбы), салат из листовых овощей

• Ужин: 200 г высокобелкового творога с рубленой зеленью (можно заменить протеиновым коктейлем)

 

Противопоказания

 

БУЧ диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ, почками и печенью. Не рекомендуется она и при серьезном излишке массы тела (в последнем случае требуется более сбалансированная диета с жестким контролем количества калорий).

 

 

У меня в основном в белки были - кур. филе, разная рыба, омлет, просто вар. яйца(тут аккуратнее,их часто нельзя...вообще я одно яйцо ела целиком, из второго приходилось желток ковырять хаха), потом мои любимые креветки))))) и еще творог.

 

Вообще вариантов меню тоже в интернете много...я все выискивала в группах в контакте..была такая better than yesreday ..не знаю как у них там сейчас дела обстоят... смотрю в группе 40кг=) 

надо будет попробовать!

[Юляшка 94]

я узнала в группах в вк...

Да, группы бикинисток и просто спортивные,  там очень много статей и видео

[КаталинаКац 166]

 

КАК НАЧАТЬ?

 

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.

 

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

 

Добро пожаловать!
Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь чтобы просматривать закрытый контент.